Mittagessen
Avocado-Thunfisch-Bowl mit Express-Reis
Mit dem Reis aus dem Beutel in 7 Minuten fertig.
- Mittagessen
- ca. 10 Min.
- mit Fisch
- glutenfrei möglich
477kcal
34 gEiweiß
47 gKohlenhydrate
16 gFett
6 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Thunfisch | 1 Dose (110 g) | 1½ Dosen (165 g) |
| Avocado | ½ (70 g) | ¾ (105 g) |
| Express-Vollkornreis | 125 g | 180 g |
| Gurke | ≈ 100 g | ≈ 100 g |
| Sojasauce | ≈ 10 g | ≈ 10 g |
Mit ≈ markierte Mengen stehen nicht im Originalrezept, wir haben sie für die Nährwerte geschätzt.
Zubereitung
- Express-Reis nach Packungsanleitung erwärmen.
- Gurke würfeln, Avocado in Scheiben schneiden, Thunfisch abtropfen lassen.
- Alles auf dem Reis anrichten und mit Sojasauce und Sesam abschmecken.
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 477 kcal | 692 kcal |
| Fett | 16,4 g | 24,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,7 g | 4,0 g |
| Kohlenhydrate | 46,5 g | 66,1 g |
| davon Zucker | 3,5 g | 4,3 g |
| Ballaststoffe | 6,0 g | 8,6 g |
| Eiweiß | 34,3 g | 50,4 g |
| Salz | 5,52 g | 6,64 g |
| Gewicht (ca.) | 415 g | 560 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.