Rezepte
230 Rezepte zum Abnehmen
Gesunde Gerichte mit viel Eiweiß und Gemüse für ein moderates Kaloriendefizit. Jedes Rezept mit Kalorien und Nährwerten, in kleiner und großer Portion, mit Zubereitung Schritt für Schritt.
Sammlungen
Frühstück 52
- Frühstück Protein-Overnight-Oats mit Beeren
- Frühstück Gemüse-Rührei mit Vollkornbrot
- Frühstück Skyr-Bowl mit Apfel und Walnüssen
- Frühstück Tofu-Scramble auf Vollkorntoast
- Frühstück Vollkornbrot mit Avocado und Räucherlachs
- Frühstück Chia-Pudding mit Mango und Kokos
- Frühstück Porridge mit Zimt-Apfel
- Frühstück Quark-Pfannkuchen mit Beeren
- Frühstück Vollkorn-Sandwich mit Hüttenkäse
- Frühstück Grüner Protein-Smoothie
- Frühstück Shakshuka light
- Frühstück Rührei-Wrap mit Spinat
- Frühstück Bircher Müsli mit Apfel
- Frühstück Hirse-Frühstücksbrei mit Beeren
- Frühstück Süßkartoffel-Toast mit Ei und Avocado
- Frühstück Protein-Pancakes mit Banane
- Frühstück Skyr-Smoothie-Bowl mit Beeren
- Frühstück Ei-Muffins mit Putenschinken und Spinat
- Frühstück Räucherlachs-Rührei auf Roggenbrot
- Frühstück Hüttenkäse-Beeren-Bowl mit Leinsamen
- Frühstück Vollkorn-Müsli mit Leinsamen und Birne
- Frühstück Haferflocken-Beeren-Crumble
- Frühstück Buchweizen-Porridge mit Apfel und Nüssen
- Frühstück Vollkornbrot mit Linsenaufstrich und Tomate
- Frühstück Grünkohl-Hafer-Smoothie
- Frühstück Kiwi-Skyr-Becher
- Frühstück Vollkorn-Toast mit Tomate und Mozzarella
- Frühstück Haferflocken-Apfel-Pfannkuchen
- Frühstück Avocado-Ei-Toast
- Frühstück Beeren-Chia-Smoothie
- Frühstück Mikrowellen-Tassenomelett
- Frühstück Joghurt-Müsli mit Orange
- Frühstück Erdnuss-Bananen-Toast
- Frühstück Ei-Tomaten-Frühstückssandwich
- Frühstück Bohnen-Käse-Quesadilla
- Frühstück Apfel-Zimt-Haferflocken-Muffins
- Frühstück Backhafer aus der Form
- Frühstück Ofen-Rührei mit Gemüse
- Frühstück Joghurt-Granola-Gläser
- Frühstück Granola mit Milch und Apfel
- Frühstück Haferflocken-Pfannkuchen mit Apfelmus
- Frühstück Overnight Oats mit Soja-Joghurt und Kirschen
- Frühstück Vollkornbrot mit Mandelmus und Banane
- Frühstück Quinoa-Frühstücksbowl mit Zimt und Beeren
- Frühstück Ricotta-Beeren-Toast
- Frühstück Griechische Joghurt-Bowl mit Honig und Walnüssen
- Frühstück Vollkorn-Waffeln mit Quark und Obst
- Frühstück Eiersalat auf Vollkornbrot
- Frühstück Seidentofu-Beeren-Bowl mit Crunch
- Frühstück Tofu-Frühstücks-Burrito
- Frühstück Kichererbsen-Tofu-Pfannkuchen
- Frühstück Räuchertofu-Brot mit Tomate und Avocado
Mittagessen 63
- Mittagessen Hähnchen-Quinoa-Bowl mit Ofengemüse
- Mittagessen Rote-Linsen-Gemüse-Eintopf
- Mittagessen Thunfisch-Vollkorn-Wrap
- Mittagessen Griechische Kichererbsen-Bowl
- Mittagessen Vollkornpasta mit Putenhack-Gemüse-Sauce
- Mittagessen Linsen-Salat mit Feta
- Mittagessen Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit Vollkornreis
- Mittagessen Kabeljau mit Tomatengemüse und Couscous
- Mittagessen Ofen-Falafel-Bowl
- Mittagessen Süßkartoffel-Bohnen-Chili
- Mittagessen Hähnchen-Caesar-Salat light
- Mittagessen Gemüse-Frittata mit Kartoffeln
- Mittagessen Lachs-Poke-Bowl
- Mittagessen Gefüllte Süßkartoffel mit Quark-Kräuter-Dip
- Mittagessen Rindfleisch-Brokkoli-Pfanne mit Reisnudeln
- Mittagessen Hähnchen-Gyros-Bowl
- Mittagessen Thunfisch-Bohnen-Salat
- Mittagessen Puten-Chili con Carne
- Mittagessen Lachs auf Linsengemüse
- Mittagessen Tofu-Edamame-Bowl mit Erdnusssauce
- Mittagessen Quark-Pellkartoffeln mit Leinöl
- Mittagessen Bunter Bohnen-Salat mit Mais
- Mittagessen Couscous-Salat mit Kichererbsen
- Mittagessen Rollgerste-Risotto mit Pilzen
- Mittagessen Linsen-Bolognese mit Vollkornspaghetti
- Mittagessen Wirsing-Kartoffel-Eintopf mit Bohnen
- Mittagessen Rote-Bete-Quinoa-Salat mit Ziegenfrischkäse
- Mittagessen Minestrone mit weißen Bohnen
- Mittagessen Hähnchen-Gurken-Salat mit Joghurt-Dressing
- Mittagessen Karotten-Orangen-Suppe
- Mittagessen Salat-Wraps mit Putenhack
- Mittagessen Garnelen-Avocado-Salat
- Mittagessen Caprese-Salat mit weißen Bohnen
- Mittagessen Kichererbsen-Thunfisch-Salat
- Mittagessen Hähnchen-Hummus-Wrap
- Mittagessen Spaghetti Aglio e Olio mit Brokkoli
- Mittagessen Couscous-Salat mit Feta und Granatapfel
- Mittagessen Avocado-Thunfisch-Bowl mit Express-Reis
- Mittagessen Gebratene Nudeln mit Gemüse und Ei
- Mittagessen Hähnchen-Reis-Boxen mit Brokkoli
- Mittagessen Burrito-Bowls mit schwarzen Bohnen
- Mittagessen Weißkohl-Hack-Eintopf
- Mittagessen Mediterraner Nudelsalat mit Thunfisch
- Mittagessen Kürbis-Linsen-Curry
- Mittagessen Rindergulasch mit Gemüse
- Mittagessen Chana Masala mit Basmatireis
- Mittagessen Soba-Nudelsalat mit Edamame und Gemüse
- Mittagessen Gemüse-Reispfanne mit Cashews
- Mittagessen Linsen-Kokos-Suppe
- Mittagessen Gefüllte Süßkartoffel mit Kichererbsen und Tahini
- Mittagessen Ofen-Tofu-Bowl mit Süßkartoffel und Brokkoli
- Mittagessen Zucchini-Puffer mit Kräuterquark
- Mittagessen Caprese-Nudelsalat
- Mittagessen Halloumi-Gemüse-Spieße mit Couscous
- Mittagessen Kürbis-Risotto mit Parmesan
- Mittagessen Spinat-Ei-Bowl mit Quinoa
- Mittagessen Gemüse-Reis-Auflauf mit Feta
- Mittagessen Asia-Salat mit gebratenem Tofu und Sesam-Dressing
- Mittagessen Tofu-Gyros-Bowl
- Mittagessen Tofu-Bolognese mit Vollkornspaghetti
- Mittagessen Tofu-Wrap mit Karotten-Gurken-Salat
- Mittagessen Tofu-Palak mit Basmatireis
- Mittagessen Kung-Pao-Tofu mit Reis
Abendessen 63
- Abendessen Ofenlachs mit Brokkoli und Kartoffeln
- Abendessen Gemüse-Omelett mit Feta und Blattsalat
- Abendessen Thai-Curry mit Tofu und Gemüse
- Abendessen Gefüllte Paprika mit Hack oder Linsen
- Abendessen Kürbis-Ingwer-Suppe mit Kichererbsen-Topping
- Abendessen Zucchini-Nudeln mit Garnelen
- Abendessen Hähnchenbrust mit Ofengemüse
- Abendessen Blumenkohl-Curry mit Kichererbsen
- Abendessen Herzhafte Abendbrot-Platte
- Abendessen Seelachs mit Senfkruste und Rosenkohl
- Abendessen Puten-Gemüse-Spieße mit Tzatziki
- Abendessen Linsen-Spinat-Dal
- Abendessen Tomatensuppe mit weißen Bohnen
- Abendessen Gefüllte Aubergine mit Putenhack
- Abendessen Gebratener Reis mit Ei und Gemüse
- Abendessen Joghurt-Zitronen-Hähnchen vom Blech
- Abendessen Garnelen-Gemüse-Pfanne mit Reisnudeln
- Abendessen Puten-Geschnetzeltes mit Champignons
- Abendessen Forelle mit Pellkartoffeln und Gurkensalat
- Abendessen Tempeh-Gemüse-Pfanne
- Abendessen Hack-Zucchini-Auflauf mit Mozzarella
- Abendessen Brokkoli-Erbsen-Suppe mit Vollkornbrot
- Abendessen Ofengemüse mit Linsen und Tahini-Dip
- Abendessen Grünkern-Bratlinge mit Karottensalat
- Abendessen Gemüse-Bulgur-Pfanne mit Hähnchen
- Abendessen Weiße-Bohnen-Eintopf mit Grünkohl
- Abendessen Süßkartoffel-Spinat-Curry mit Kichererbsen
- Abendessen Zucchini-Frittata
- Abendessen Kabeljau auf Fenchel-Tomaten
- Abendessen Klare Hühner-Gemüse-Suppe
- Abendessen Pilz-Spinat-Pfanne mit Rührtofu
- Abendessen Lachs-Gemüse-Päckchen
- Abendessen Gefüllte Zucchini mit Tomaten-Feta
- Abendessen Lachs-Pfanne mit Spinat
- Abendessen Chili-Garnelen mit Reis
- Abendessen Teriyaki-Tofu mit Pak Choi
- Abendessen Putensteak mit Tomatensalat
- Abendessen Pesto-Zucchini-Pasta mit Tomaten
- Abendessen Thai-Basilikum-Hähnchen
- Abendessen Ratatouille mit Feta
- Abendessen Gemüse-Lasagne mit Zucchini
- Abendessen Kichererbsen-Spinat-Eintopf
- Abendessen Putenbällchen in Tomatensauce
- Abendessen Linsen-Shepherd's-Pie mit Süßkartoffel
- Abendessen Gemüse-Quiche ohne Boden
- Abendessen Pilz-Stroganoff mit Vollkornnudeln
- Abendessen Ofen-Kürbis mit Quinoa-Füllung
- Abendessen Erdnuss-Gemüse-Wok mit Tofu
- Abendessen Hirse-Gemüse-Pfanne mit Walnüssen
- Abendessen Auberginen-Kichererbsen-Eintopf
- Abendessen Kichererbsen-Bratlinge mit Salat
- Abendessen Gebackener Feta mit Ofengemüse
- Abendessen Pilz-Käse-Omelett
- Abendessen Griechischer Bauernsalat mit Ei
- Abendessen Linsen-Kartoffel-Stampf mit Spiegelei
- Abendessen Gemüse-Gratin mit Mozzarella
- Abendessen Vollkornspaghetti mit Tomaten-Ricotta-Sauce
- Abendessen Marinierte Tofu-Gemüse-Spieße
- Abendessen Ofen-Tofu mit Gemüse und Tahini
- Abendessen Mapo-Tofu mit Shiitake
- Abendessen Miso-Suppe mit Tofu und Soba
- Abendessen Überbackener Tofu mit Zucchini und Tomaten
- Abendessen Bratkartoffeln mit Räuchertofu und Paprika
Snacks 52
- Snack Skyr oder Magerquark mit Beeren
- Snack Gemüsesticks mit Hummus
- Snack Apfel mit Nüssen
- Snack Hartgekochte Eier mit Cherrytomaten
- Snack Edamame mit Meersalz
- Snack Hüttenkäse mit Gurke und Radieschen
- Snack Kräuterquark mit Kohlrabi-Sticks
- Snack Bananen-Hafer-Cookies
- Snack Knusprige Kichererbsen
- Snack Reiswaffeln mit Frischkäse und Gurke
- Snack Kakao-Protein-Pudding
- Snack Banane mit Erdnussmus
- Snack Mini-Gemüse-Muffins
- Snack Puten-Gurken-Röllchen
- Snack Thunfisch-Gurken-Happen
- Snack Protein-Mug-Cake
- Snack Skyr-Tzatziki mit Gemüsesticks
- Snack Edamame-Hummus mit Gemüse
- Snack Ofen-Tofu-Würfel
- Snack Hüttenkäse-Tomaten-Becher
- Snack Birne mit Mandeln
- Snack Himbeer-Chia-Joghurt
- Snack Knäckebrot mit Hummus und Radieschen
- Snack Gebackener Apfel mit Haferflocken
- Snack Weiße-Bohnen-Dip mit Gemüse
- Snack Gurken-Lachs-Röllchen
- Snack Cherrytomaten-Mozzarella-Spieße
- Snack Orange mit Zimt-Joghurt
- Snack Rote-Bete-Chips aus dem Ofen
- Snack Miso-Tofu-Suppe zum Trinken
- Snack Hummus-Gurken-Boote
- Snack Beeren-Joghurt-Parfait
- Snack Mango-Lassi light
- Snack Vollkorn-Cracker mit Avocado
- Snack Ananas-Quark
- Snack Energy Balls mit Haferflocken und Datteln
- Snack Joghurt-Müsliriegel
- Snack Rote-Bete-Hummus mit Knäckebrot
- Snack Karotten-Hafer-Cookies
- Snack Rohkost-Box mit Joghurt-Dip
- Snack Guacamole mit Gemüsesticks
- Snack Süßkartoffel-Pommes aus dem Ofen
- Snack Apfel-Zimt-Chips
- Snack Soja-Joghurt mit Beeren und Hanfsamen
- Snack Joghurt mit Walnüssen und Zimt
- Snack Frischkäse-Gurken-Häppchen
- Snack Ricotta-Beeren-Becher
- Snack Quark-Dip mit Apfelspalten
- Snack Seidentofu-Schoko-Mousse
- Snack Räuchertofu-Gurken-Spieße
- Snack Knusprige Tofu-Nuggets mit Dip
- Snack Tofu-Kräuter-Aufstrich auf Knäckebrot