Frühstück
Beeren-Chia-Smoothie
Ein Getränk mit Beeren und Chia, das mehr satt macht als Saft.
- Frühstück
- ca. 15 Min.
- vegan
- glutenfrei möglich
280kcal
12 gEiweiß
29 gKohlenhydrate
9 gFett
8 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Beeren | 150 g | 200 g |
| Banane | ½ (60 g) | 1 (120 g) |
| Chia | 1 EL (10 g) | 1 EL (10 g) |
| Sojadrink | 250 ml | 300 ml |
Zubereitung
- Chia mit dem Sojadrink verrühren und 5 Minuten quellen lassen.
- Mit Beeren und Banane im Mixer fein pürieren.
- Sofort trinken.
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 280 kcal | 384 kcal |
| Fett | 8,8 g | 10,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,3 g | 1,6 g |
| Kohlenhydrate | 28,5 g | 46,0 g |
| davon Zucker | 24,3 g | 38,6 g |
| Ballaststoffe | 8,2 g | 10,4 g |
| Eiweiß | 11,9 g | 14,5 g |
| Salz | 0,25 g | 0,30 g |
| Gewicht (ca.) | 470 g | 630 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.