Snack
Beeren-Joghurt-Parfait
Schichten statt kochen: Ein Snack, der aussieht wie ein Dessert.
- Snack
- ca. 10 Min.
- vegetarisch
164kcal
8 gEiweiß
20 gKohlenhydrate
3 gFett
2 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Joghurt | 150 g | 200 g |
| Beeren | 80 g | 100 g |
| Haferflocken | 10 g | 20 g |
Zubereitung
- Joghurt, Beeren und Haferflocken abwechselnd in ein Glas schichten.
- Sofort essen oder kurz kühl stellen.
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 164 kcal | 239 kcal |
| Fett | 2,8 g | 4,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,1 g | 1,6 g |
| Kohlenhydrate | 20,5 g | 30,6 g |
| davon Zucker | 14,5 g | 18,8 g |
| Ballaststoffe | 2,2 g | 3,5 g |
| Eiweiß | 7,5 g | 10,9 g |
| Salz | 0,30 g | 0,40 g |
| Gewicht (ca.) | 240 g | 320 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.