Snack
Himbeer-Chia-Joghurt
Himbeeren gehören zu den ballaststoffreichsten Früchten.
- Snack
- ca. 15 Min.
- vegetarisch
- glutenfrei möglich
184kcal
8 gEiweiß
17 gKohlenhydrate
5 gFett
5 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Joghurt | 150 g | 200 g |
| Himbeeren | 100 g | 150 g |
| Chia | 1 EL (10 g) | 1 EL (10 g) |
Zubereitung
- Joghurt mit Chia verrühren und 10 Minuten quellen lassen.
- Himbeeren darauf verteilen (tiefgekühlte kurz antauen lassen).
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 184 kcal | 239 kcal |
| Fett | 5,5 g | 6,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,4 g | 1,7 g |
| Kohlenhydrate | 16,7 g | 23,6 g |
| davon Zucker | 16,2 g | 23,0 g |
| Ballaststoffe | 5,0 g | 5,8 g |
| Eiweiß | 8,4 g | 10,6 g |
| Salz | 0,30 g | 0,40 g |
| Gewicht (ca.) | 260 g | 360 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.