Frühstück
Joghurt-Granola-Gläser
Gläser, die sich am Vorabend füllen lassen.
- Frühstück
- ca. 10 Min.
- vegetarisch
- Meal-Prep
247kcal
8 gEiweiß
32 gKohlenhydrate
6 gFett
3 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Joghurt | 150 g | 200 g |
| Granola | 25 g | 40 g |
| Beeren | 100 g | 120 g |
Zubereitung
- Beeren (tiefgekühlt oder frisch) auf den Boden eines Glases geben.
- Joghurt darüber schichten.
- Das Granola getrennt in einer kleinen Dose mitnehmen und erst kurz vor dem Essen darüberstreuen, damit es knusprig bleibt.
Haltbarkeit: 3 Tage (Granola erst vor dem Essen).
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 247 kcal | 352 kcal |
| Fett | 6,0 g | 8,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,4 g | 3,6 g |
| Kohlenhydrate | 32,3 g | 46,1 g |
| davon Zucker | 22,0 g | 29,8 g |
| Ballaststoffe | 3,2 g | 4,4 g |
| Eiweiß | 8,3 g | 11,5 g |
| Salz | 0,38 g | 0,52 g |
| Gewicht (ca.) | 275 g | 360 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.