Frühstück
Joghurt-Müsli mit Orange
Ein Frühstück ohne Kochen in drei Minuten.
- Frühstück
- ca. 10 Min.
- vegetarisch
258kcal
11 gEiweiß
39 gKohlenhydrate
4 gFett
5 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Naturjoghurt | 150 g | 200 g |
| Haferflocken | 30 g | 50 g |
| Orange | 1 (150 g) | 1 (150 g) |
Zubereitung
- Orange schälen, filetieren und in Stücke schneiden.
- Joghurt mit Haferflocken verrühren.
- Orange darauf geben und gleich essen.
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 258 kcal | 360 kcal |
| Fett | 4,4 g | 6,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,4 g | 2,0 g |
| Kohlenhydrate | 38,6 g | 52,9 g |
| davon Zucker | 21,1 g | 23,8 g |
| Ballaststoffe | 5,1 g | 7,1 g |
| Eiweiß | 10,8 g | 15,4 g |
| Salz | 0,30 g | 0,40 g |
| Gewicht (ca.) | 330 g | 400 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.