Snack
Joghurt-Müsliriegel
Weich-kernige Riegel, die weniger Zucker haben als gekaufte.
- Snack
- ca. 35 Min.
- vegetarisch
- Meal-Prep
162kcal
5 gEiweiß
19 gKohlenhydrate
6 gFett
3 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Haferflocken | 25 g | 50 g |
| Joghurt | 17 g | 33 g |
| Apfelmus | 17 g | 33 g |
| Nüsse | 7 g | 13 g |
Zubereitung
- Ofen auf 180 °C vorheizen. 150 g Haferflocken, 100 g Joghurt, 100 g Apfelmus, 40 g gehackte Nüsse und Zimt verrühren.
- In eine mit Backpapier ausgelegte Form drücken und 20 bis 25 Minuten backen.
- Auskühlen lassen und in 6 Riegel schneiden.
Haltbarkeit: 5 Tage.
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 162 kcal | 322 kcal |
| Fett | 6,5 g | 12,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,9 g | 1,8 g |
| Kohlenhydrate | 18,7 g | 37,3 g |
| davon Zucker | 3,9 g | 7,7 g |
| Ballaststoffe | 3,1 g | 6,2 g |
| Eiweiß | 5,2 g | 10,4 g |
| Salz | 0,03 g | 0,07 g |
| Gewicht (ca.) | 65 g | 130 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.