Frühstück
Kiwi-Skyr-Becher
Frisch, säuerlich und mit nur 190 kcal ein leichter Start in den Tag.
- Frühstück
- ca. 10 Min.
- vegetarisch
- glutenfrei möglich
209kcal
19 gEiweiß
24 gKohlenhydrate
3 gFett
6 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Skyr | 150 g | 250 g |
| Kiwis | 2 (150 g) | 3 (225 g) |
| Chia | 1 TL (5 g) | 1 EL (10 g) |
| Mandeln | – | 10 g |
Zubereitung
- Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
- Skyr in ein Glas füllen und die Kiwis darauf schichten.
- Mit Chia (große Portion: plus Mandeln) bestreuen.
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 209 kcal | 402 kcal |
| Fett | 2,7 g | 10,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,3 g | 1,0 g |
| Kohlenhydrate | 23,7 g | 37,3 g |
| davon Zucker | 19,5 g | 30,8 g |
| Ballaststoffe | 6,3 g | 11,6 g |
| Eiweiß | 19,2 g | 34,5 g |
| Salz | 0,15 g | 0,25 g |
| Gewicht (ca.) | 305 g | 495 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.