Frühstück
Overnight Oats mit Soja-Joghurt und Kirschen
Vegane Overnight Oats mit Kirschen, die über Nacht ziehen.
- Frühstück
- ca. 10 Min.
- vegan
382kcal
18 gEiweiß
52 gKohlenhydrate
11 gFett
10 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Haferflocken | 50 g | 75 g |
| Sojajoghurt | 150 g | 200 g |
| Sojadrink | 100 ml | 100 ml |
| Kirschen | 100 g | 150 g |
| Chia | 1 TL (5 g) | 1 TL (5 g) |
Zubereitung
- Haferflocken, Sojajoghurt, Sojadrink und Chia in einem Glas verrühren.
- Über Nacht abgedeckt im Kühlschrank ziehen lassen.
- Morgens mit den aufgetauten Kirschen toppen.
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 382 kcal | 528 kcal |
| Fett | 10,9 g | 14,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,8 g | 2,4 g |
| Kohlenhydrate | 52,4 g | 76,2 g |
| davon Zucker | 18,1 g | 25,5 g |
| Ballaststoffe | 10,2 g | 13,9 g |
| Eiweiß | 17,8 g | 23,5 g |
| Salz | 0,25 g | 0,30 g |
| Gewicht (ca.) | 405 g | 530 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.