Snack
Soja-Joghurt mit Beeren und Hanfsamen
Ein schneller veganer Snack mit pflanzlichem Eiweiß und gesunden Fetten.
- Snack
- ca. 10 Min.
- vegan
- glutenfrei möglich
192kcal
9 gEiweiß
19 gKohlenhydrate
9 gFett
3 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Sojajoghurt | 150 g | 200 g |
| Beeren | 80 g | 100 g |
| Hanfsamen | 1 EL (10 g) | 2 EL (20 g) |
Zubereitung
- Sojajoghurt in eine Schale geben.
- Beeren darauf verteilen.
- Mit Hanfsamen bestreuen.
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 192 kcal | 292 kcal |
| Fett | 9,1 g | 15,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,2 g | 1,9 g |
| Kohlenhydrate | 18,6 g | 24,5 g |
| davon Zucker | 15,2 g | 19,8 g |
| Ballaststoffe | 2,8 g | 3,9 g |
| Eiweiß | 9,2 g | 14,4 g |
| Salz | 0,15 g | 0,20 g |
| Gewicht (ca.) | 240 g | 320 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.