Snack
Vollkorn-Cracker mit Avocado
Schnell belegt und sättigend durch gesunde Fette.
- Snack
- ca. 10 Min.
- vegan
177kcal
4 gEiweiß
22 gKohlenhydrate
7 gFett
7 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Vollkorn-Cracker | 3 (30 g) | 5 (50 g) |
| Avocado | ¼ (35 g) | ½ (70 g) |
| Zitrone | nach Geschmack | nach Geschmack |
Zubereitung
- Avocado mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer zerdrücken.
- Auf die Cracker streichen.
- Nach Wunsch mit Chiliflocken bestreuen.
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 177 kcal | 319 kcal |
| Fett | 6,6 g | 13,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,1 g | 2,2 g |
| Kohlenhydrate | 22,0 g | 37,7 g |
| davon Zucker | 1,2 g | 2,2 g |
| Ballaststoffe | 6,6 g | 11,6 g |
| Eiweiß | 3,6 g | 6,3 g |
| Salz | 0,64 g | 1,14 g |
| Gewicht (ca.) | 65 g | 120 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.