Snack
Banane mit Erdnussmus
Praktisch vor oder nach dem Training: Kohlenhydrate und gesunde Fette in einem Snack.
- Snack
- ca. 2 Min.
- vegan
- glutenfrei möglich
101kcal
2 gEiweiß
13 gKohlenhydrate
4 gFett
2 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Banane | ½ Banane (60 g) | 1 Banane (120 g) |
| Erdnussmus | 1 TL (7 g) | 1 EL (15 g) |
Zubereitung
- Banane schälen und in Scheiben schneiden.
- Erdnussmus (ohne Zuckerzusatz) darauf verteilen oder als Dip dazu essen.
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 101 kcal | 208 kcal |
| Fett | 3,7 g | 7,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,7 g | 1,5 g |
| Kohlenhydrate | 13,4 g | 26,9 g |
| davon Zucker | 9,9 g | 19,9 g |
| Ballaststoffe | 1,7 g | 3,5 g |
| Eiweiß | 2,5 g | 5,2 g |
| Salz | 0,00 g | 0,00 g |
| Gewicht (ca.) | 67 g | 135 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.