Snack
Reiswaffeln mit Frischkäse und Gurke
Schnell belegt und kalorienarm, ideal fürs Büro.
- Snack
- ca. 5 Min.
- vegetarisch
- glutenfrei möglich
108kcal
5 gEiweiß
15 gKohlenhydrate
2 gFett
1 gBallaststoffe
Zutaten
| Zutat | Kleine Portion | Große Portion |
|---|---|---|
| Reiswaffeln | 2 Stück (16 g) | 3 Stück (24 g) |
| Frischkäse light | 30 g | 50 g |
| Gurke | ≈ 40 g | ≈ 60 g |
Mit ≈ markierte Mengen stehen nicht im Originalrezept, wir haben sie für die Nährwerte geschätzt.
Zubereitung
- Gurke in dünne Scheiben schneiden.
- Reiswaffeln mit Frischkäse bestreichen.
- Mit Gurke belegen und mit Salz, Pfeffer oder Kresse würzen.
Nährwerte pro Portion
| Kleine Portion | Große Portion | |
|---|---|---|
| Energie | 108 kcal | 168 kcal |
| Fett | 1,9 g | 3,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,9 g | 1,5 g |
| Kohlenhydrate | 14,8 g | 22,5 g |
| davon Zucker | 2,0 g | 3,1 g |
| Ballaststoffe | 0,8 g | 1,3 g |
| Eiweiß | 5,2 g | 8,4 g |
| Salz | 0,93 g | 1,45 g |
| Gewicht (ca.) | 86 g | 134 g |
Die kleine Portion passt zu einem niedrigeren, die große zu einem höheren Tagesziel. Nährwerte berechnet aus Open Food Facts (Durchschnitt mehrerer Produkte je Zutat), ohne Gewürze und Kräuter. Richtwerte, keine medizinische Beratung.